18:26, 04 октября

Как помочь себе в состоянии устойчивого стресса?

Синдром отложенной жизни: это о мирных жителей Донбасса, которые до сих пор живут под обстрелами. Что-то планировать и даже говорить о будущем - не видят смысла, поскольку сейчас они в настоящем аду.

поделиться:
Как помочь себе в состоянии устойчивого стресса? - фото 1

 

Война и постоянное напряжение вызвали устойчивый стресс у мирных жителей Донбасса, уверена психолог Ирина Вселюбская. Она и сама - переселенка из Луганска. В зоне боевых действий добавился еще и ковид, что не могло не сказаться на ментальном здоровье людей.

«Не осознавая, люди просто живут. Справляются с ежедневной жизнью. Стресс, связанный с ковидом, мы переживаем, как это на нас будет сказываться. Пойдут ли наши дети в школу. Будет ли это обучение онлайн».

Все сталкиваются со стрессом. Вопрос в том - как на него реагировать? А если человек ранее пережил сильный удар?
Но все же посттравматический синдром чаще всего у тех, кто долго находится под влиянием фактора тревоги. Например, реакция на обстрелы может привести к серьезным последствиям.
Ирина Вселюбская поделилась простыми лайфхак, которые помогут быстро успокоиться и избежать стресса.

«Рекомендую дышать. Минимум по три минуты три раза в день. Есть такое дыхание - по квадрату. Всё очень просто. Когда человек медленно вдыхает на четыре счёта, задерживает дыхание на четыре счёта. И выдыхает медленно на четыре счёта. И всё это три минуты. И лучше довести до десяти».

Чтобы понять, нужна ли вам психологическая помощь, можно пройти тест на сайте Фонда Рината Ахметова. Вы также можете обратиться за помощью к психологам Фонда по телефону горячей линии.

Уникальный проект Музей Фонда Рината Ахметова «Голоса Мирных» - это безопасный, доверительный пространство, где жители Донбасса могут рассказать о пережитом ими ради будущего, ради мира.