13:53, 10 апреля

Спортивная изоляция! Как подготовиться без спортзала к летнему сезону?

Тренажерные залы - закрыты. Спортивные площадки - на карантине. Поэтому готовить себя к летнему сезону приходится самостоятельно. Дома.

поделиться:
Спортивная изоляция! Как подготовиться без спортзала к летнему сезону? - фото 1

 

До карантина наша журналист Валерия Семичихина занималась в спортзале. Под наблюдением тренера. Сейчас делает почти то же, но в квартире.

«Бутылки с водой, старые гантели и фитбол. Теперь это мой - спортивный инвентарь. Упражнений делаю вдвое больше, потому что тренируюсь дома. А занятия сейчас - по графику. Три раза в неделю», – говорит девушка.

Видео с упражнениями направляет тренер Евгений. Бросать занятия - нельзя. Трудно будет вернуться к привычному ритму после карантина. А тем, кто только планирует улучшить свою физическую форму, советует начать с легких упражнений на 45 минут. Некоторые разрешены даже ежедневно.

«Можно выполнять пресс. Эти мышцы адаптированы под ежедневную нагрузку, как в нашей жизни так и на тренировках. Некоторое определенное упражнение я бы не рекомендовал. Я за разнообразие. Потихоньку давать нагрузку», - отмечает тренер Евгений Злобин.

Сейчас так работают большинство тренеров. Они разрабатывают специальные марафоны похудения. И если следовать указаниям, за 21 день результат будет заметно. Единственное, кроме спорта надо позаботиться и о правильном питании.

«В обед можем убрать углеводы, потому что сейчас у всех низкая активность. Жиры и белок - лучше делать на это уклон, тем более сейчас сезон овощей», - рассказала консультант по питанию Елена Коритко.

А врачи отмечают - главное не переусердствовать. И со спортом, и с пищей.

«Во-первых, нагрузки, чтобы были переносимые. Не то, что задыхаешься и делаешь дальше. Минимум полчаса. До того, как завтракать - выпивать стакан воды. Можно с лимоном, можно без лимона. Завтрак должен быть белковым: яйца, сыр. Также подойдет и овсяная каша», - отметила врач Елена Кондур.

Поэтому карантин - это не повод для огорчений. Потому что можно уделить больше времени себе.