20:35, 13.01.2020

Як та коли треба спати, аби бути у формі?

Високий рівень тривоги, депресія, порушення концентрації та зниження імунітету. До цього призводить регулярне недосипання. Через різні графіки роботи та домашні справи спати достатньо виходить не в усіх. То що радять спеціалісти аби все ж виспатися та чого не варто робити перед відпочинком?

поділитись:
Як та коли треба спати, аби бути у формі? - фото 1

Родина Шаповалових веде активний спосіб життя - постійні прогулянки та подорожі. Режиму дня намагаються дотримуватися - лягають спати об 11, прокидаються о 8-й . Донечка Влада та син Юрій - висипаються, а ось батьки:

"Не дуже. Хотілося б більше спати, так. Бо мала дитина прокидається. Ще одна дитина так само. Років два вже і не знаємо, як висипаємося. Діти файно спали, все добре" – розповідає матуся Олена Шаповалова.

Якщо спати менше семи годин на добу, у крові підвищується рівень міді, що збільшує ризики виникнення онкологічних захворювань - стверджують спеціалісти. Довгий сон також шкідливий і може стати причиною ожиріння, артеріальної гіпертензії, підвищення рівня цукру та холестерину. Засинати ж потрібно:

"С 10 до 12. В это время вырабатывается мелатонин, гормон молодости. И вот если его соблюдать, этот режим, то этот гормон будет вырабатываться - человек будет свежий и здоровый. Будет сохраняться и нервная система, и общее состояние. Это важно и для нервной системы и сердечно-сосудистой. Кроме того – работоспособность" – зазначає лікар-невролог Олена Столярова.

Фахівці додають - перед сном потрібно обов'язково провітрювати приміщення, пити трав'яний чай; відмовитися від гаджетів та "агресивних" телепередач і фільмів. Та аби зранку відчувати себе бадьорим:

"Одному человеку можно поспать четыре часа, и он будет чувствовать себя прекрасно. А другому человеку можно поспать и 10 часов, и он будет чувствовать себя не очень хорошо. То есть здесь уже идет речь о том, что его наполняет внутри, о чем он думает даже, будучи во сне. То есть все равно какие-то мысленные процессы продолжаются, человек о чем-то переживает, то есть искать нужно причину" – каже психолог Марія Грецька.

А от безсоння - це реакція на стрес - наголошують спеціалісти. Бо до найсильнішого пригнічення психіка звикає близько трьох місяців. Якщо ж адаптація затягнулася - варто відвідати медиків. Задля того аби залишатися здоровими та активними потрібно спати 8-9 годин на день.